Ergonomía

Ya hemos hablado en algunas entradas del INSHT (Instituto Nacional de Seguridad e Higiene en el Trabajo) y de algunos de los recursos que podemos encontrar en su página web, así como de la importancia de tener en cuenta la ergonomía en el trabajo para mejorar nuestra condición física, prevenir lesiones e incrementar el rendimiento en la jornada laboral. La web del Instituto tiene en marcha una serie de portales temáticos con recursos entre los que se encuentra uno centrado en la ergonomía en el trabajo y la psicosociología laboral.

Lo interesante de este portal es que engloba todo tipo de recursos relacionados con la temática, desde fichas técnicas hasta software para la evaluación de los puestos de trabajo, junto con guías de todo tipo como las que facilitan información sobre cómo diseñar el puesto de trabajo, la iluminación en oficinas, el trabajo con monitores y los riesgos de la manipulación manual de cargas, temas cuyo conocimiento es fundamental para cualquier empresa y que se dejan de lado con demasiada ligereza en muchas de ellas.

La información es muy amplia, y en este caso han hecho un gran trabajo de categorización. Dentro de cada apartado, de cada “tema”, encontramos las fichas técnicas descargables, normativa, software relacionado disponible y enlaces a material formativo que podemos adquirir o descargar según el caso (ésto último suele quedar en manos del servicio de prevención, pero no está de más poder tener acceso a ello). Normalmente, bucear por la información de determinados portales públicos puede ser una experiencia aterradora, así que se agredece encontrar uno bien organizado, diseñado, y que facilita contenidos útiles para las empresas.

Más información | Portal de ergonomía del INSHT

La ergonomía en el puesto de trabajo es uno de los factores clave para evitar problemas de salud derivados de nuestra actividad. Aunque hemos hablado en el blog de algunas soluciones de software y hardware que nos pueden ayudar a resolverlos, no hemos hablado del paso previo, el análisis necesario para detectar los posibles problemas y así poder actuar para evitar sus consecuencias. El Instituto Valenciano de Biomecánica (IBV), toda una autoridad en la materia, dispone de un método de evaluación con un software para ponerlo en práctica, Ergo IBV, sobre el que imparten cursos en los que intentan mostrar como llevarlo a cabo.

El curso que se celebra este año tendrá lugar en el mes de septiembre, y está dirigido a profesionales de la prevención de riesgos laborales e ingenieros interesados en la temática. Se compone de 6 horas presenciales y 54 online, en las que se abordarán sobre todo los aspectos prácticos a la hora de realizar una evaluación de riesgos siguiendo el método propuesto por el IBV.

Hemos publicado ya en el blog unos cuantos artículos de ergonomía sobre estiramientos, software para prevenir lesiones, etc. Pero no cabe duda que la mejor manera de evitar problemas físicos para los que estamos todo el día frente al ordenador es prevenir cualquier tipo de lesión adquiriendo una buena postura.

Algunos puntos a tener en cuenta para estar bien posicionados frente a la pantalla:

• Ubicar la pantalla del ordenador justo en frente de nosotros, evitando así girar el cuello todo el tiempo mientras trabajamos, de manera que el ángulo de giro sea siempre inferior a 35º.
• Los brazos deben formar un ángulo de 90º, manteniendo el antebrazo y mano en línea recta.

Permanecer muchas horas frente al monitor, dale que te pego al teclado y al ratón, sin duda pasa factura a nuestro cuerpo. Aunque estemos acostumbrados a ello y adoptemos una postura adecuada, mantener esta posición durante tanto tiempo hace que se resientan nuestros músculos y aparezcan molestias que nos impiden trabajar con comodidad.

Ya hemos comentado en Tecnología Pyme algunas soluciones de software que te indican cuándo hacer pausas y que incluso incluyen vídeos o instrucciones para realizar estiramientos que nos permitan terminar la jornada en condiciones óptimas, y no ir acumulando ese estrés muscular que puede llevarnos a sufrir una de las llamadas lesiones por esfuerzo repetitivo.

El no utilizar software de apoyo no nos impide adoptar ciertas medidas que nos ayuden a aliviar los dolores y molestias que puede llega a producir el trabajo prolongado con el ordenador.

Cuando pensamos en actualizar nuestros sistemas y mejorar el rendimiento de nuestro puesto de trabajo normalmente nos centramos en cambiar nuestra CPU manteniendo nuestro antiguo monitor y teclado. Confiamos en que un procesador más rápido y un nuevo sistema operativo que acaba de salir nos va a permitir trabajar mejor. Esto es así en muchas ocasiones, especialmente si nuestro equipo ya está bastante obsoleto (antigüedad superior a 4 años), pero no siempre. Existe un procedimiento mucho mejor para mejorar la productividad en el puesto de trabajo: comprar un segundo monitor.

Es normal que en las oficinas se trabaje con muchos papeles. Lo habitual cuando se está trabajando un tema concreto, ya sea en una hoja de cálculo, documento de textos o presentación, es que tengamos que utilizar numerosa información de consulta. Para ello con un monitor tenemos dos alternativas:

El uso de las nuevas tecnologías en las empresas aporta muchas ventajas a nuestro trabajo. Mejoras en la productividad, calidad y ahorro de tiempo y costes. Sin embargo, el mal uso de éstas puede tener graves consecuencias para nuestro bienestar. Las lesiones por esfuerzo o movimiento repetitivo (LER o RSI por sus siglas en inglés), siendo quizá la más conocida de ellas el síndrome del túnel carpiano, son uno de los problemas de salud más importantes a los que nos podemos enfrentar aquellos que pasamos muchas horas frente al ordenador. Aunque disponemos de documentación sobre sus causas y cómo evitarlas, no existen estudios actualizados sobre su incidencia real en el mundo laboral (al menos yo no los he encontrado), pero los datos que maneja la Agencia Europea para la Seguridad y Salud en el Trabajo confirman que constituyen un riesgo considerable en el lugar de trabajo.

Una vez se padece una de ellas, la recuperación es lenta y bastante compleja, por lo que la mejor forma de afrontar el problema es la prevención. Las causas de estas lesiones son múltiples. Exceso de horas tecleando y manejando el ratón, diseño incorrecto del puesto de trabajo, malos hábitos posturales frente al ordenador, etc.

Cuando trabajamos diariamente frente a un ordenador desarrollamos pequeños vicios posturales que, con el tiempo, y debido a la frecuencia de adopción de estas posturas, pueden desembocar en incomodidad, molestias y finalmente producir lo que se conoce como lesiones por esfuerzo repetitivo (LER).

Cualquier molestia por pequeña que sea, si se alarga en el tiempo, va a afectar de forma directa a nuestra salud y, por tanto, a la calidad de nuestra trabajo y a la satisfacción que obtenemos de él.

Aspectos como la distribución de nuestro puesto de trabajo, la altura a la que tenemos el monitor con respecto a nuestros ojos, cómo nos sentamos y la posición de nuestros hombros y brazos cuando utilizamos el teclado son determinantes en la aparición de una de estas lesiones.